Dein Dankbarkeitstagebuch
Erstellung & Nutzung

Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Tagebuch, in dem du einfach alles aufschreibst, was du an einem Tag erlebt und gefühlt hast, geht es bei einem Dankbarkeitstagebuch oder Dankbarkeitsjournal darum, all das zu notieren, für das du an diesem Tag dankbar bist. Das können ganz elementare Dinge sein, wie dass du in einem warmen und gemütlichen Bett aufgewacht bist, dass du fließendes und warmes Wasser hast, dass die Sonne scheint oder der Regen der Erde Wasser spendet usw.

Es können aber auch komplexere Dinge oder Begegnungen mit anderen sein, wie das Lächeln eines Fremden auf der Straße, jemand, der dich beim Einkauf in der Schlange vorgelassen hat, die liebe Kollegin, die dir einen Tee gekocht hat, oder ein Hund, der dir gezeigt hat, dass er sich freut, dich zu sehen …

Bei einem Dankbarkeitstagebuch geht es darum, das Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln, zu verstärken und es dadurch häufiger, bewusster und achtsamer zu empfinden. Mit dieser Methode kannst du deine Achtsamkeit trainieren und dankenswerte Momente und Ereignisse wieder besser wahrnehmen.

Menschen beginnen Dankbarkeitstagebücher zu schreiben, um ihren Fokus bewusst auf die Dankbarkeit zu richten und damit auch ihr Mind-Set positiv zu verändern. Das Gefühl der Dankbarkeit ist ein warmes und schönes Gefühl, es zaubert uns ein Lächeln ins Gesicht, es lässt das Herz höher schlagen und erhellt unsere Stimmung. Sich all die vielen Dinge ins Bewusstsein zu rufen, für die wir Tag für Tag dankbar sein dürfen, kann unserem Denken eine positivere und zufriedenere Ausrichtung verleihen.

Indem du die Methode des Dankbarkeitstagebuchs praktizierst, richtest du deine Aufmerksamkeit auf die erfreulichen Dinge und Ereignisse und entwickelst mehr Wertschätzung für das, was du bereits hast. Der Fokus geht hin zu den Ressourcen und weg vom Mangel. Somit kann das Dankbarkeitsjournal dem Zweck dienen, Glücksgefühle zu steigern und damit auch einen stärkenden Einfluss auf dein mentales Wohlbefinden nehmen.

Durch den Reflexionsprozess beim Schreiben des Dankbarkeitsjournals kommst du wieder mehr ins Herz und damit in dein Gefühl hinein.

Um ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, ist es hilfreich, eine für dich stimmige Struktur zu finden, die du dann in deinen Einträgen beibehältst – eine Art roter Faden. Das könnte der einleitende Satz sein: „Dafür bin ich heute dank-bar…“, der am Anfang jeder Seite steht und unter dem du eine Auflistung von Dingen machst, für die du an diesem Tag Dankbarkeit empfunden hast. Vielleicht bist du aber auch jemand, der lieber in einem Fließtext schreibt, anstatt eine Stichwortliste anzulegen.

Du möchtest eventuell auch Situationen beschreiben, in denen du an diesem Tag das Gefühl von Dankbarkeit verspürt hast. Es können auch Erkenntnisse sein, die du aus Erlebnissen heraus gewonnen hast, für die du rückblickend dankbar bist. Dabei ist es sinnvoller, diese in ganzen Sätzen zu beschreiben und so für dich festzuhalten.
Denn gerade durch das Ausformulieren von Gedanken sowie Gefühlen finden wertvolle Reflexionsprozesse statt, weswegen Menschen einen Mehrwert im Schreiben von Tagebüchern sehen.

In einem Dankbarkeitstagebuch notierst du die Dinge und Erlebnisse des Tages, für die du dankbar bist.  Das können Gegenstände sein, beispielsweise auch die Tatsache, dass du ein warmes und schönes Zuhause hast, das Essen, was dich an diesem Tag genährt hat, ein leckeres Em-eukal Bonbon oder aber auch Erlebnisse in Interaktion mit Mensch und Tier, für die du Dankbarkeit empfindest. Zu guter Letzt sollten wir uns auch die Frage stellen, wofür wir uns selbst Dank entgegenbringen und dies ebenfalls schriftlich festhalten. Dieses Dankbarkeitsjournal hilft dir, deinen Tag mit dem Fokus auf die Dankbarkeit Revue passieren zu lassen und zu erkennen, wie viele Dinge da sind, deren Existenz wir uns oft nicht bewusst sind. 

Die bewusste Auseinandersetzung mit der Dankbarkeit für all die Dinge in deinem Leben, macht nicht nur Freude, sie steigert auch ein Bewusstsein und deine Zufriedenheit.