Immunsystem stärken leicht gemacht
Die Nase tropft, der Hals kratzt und der Kopf schmerzt – wir alle kennen diese Beschwerden. Die gute Nachricht: Erkältung oder Grippe müssen nicht sein. Du hast deine Immunabwehr selbst in der Hand. Häufiges Händewaschen und genügend Abstand halten sind nur zwei Beispiele, um gut vorzubeugen.
Willst du aber deine Immunabwehr wieder so richtig in Schwung bringen, solltest du dich etwas mehr dahinterklemmen. Wie das im Alltag ganz einfach geht und du die nötigen Abwehrkräfte schnell und natürlich aufbaust, liest du hier.
Ein gesunder Lebensstil und genügend Schlaf sind das A und O
Was jetzt kommt, und das wissen wir selbst, ist schon ein alter Hut. Das Gleiche haben uns schon immer unsere Eltern und Großeltern gepredigt... Aber wenn sie eben Recht haben, dann haben sie einfach Recht, auch wenn es manchmal sooo schwer fällt:
Eine gesunde Lebensweise bedeutet, möglichst das vom Körper fernzuhalten, was ihm nicht gut tut. Dazu gehört zum Beispiel übermäßiger Alkohol-, genauso wie Tabakkonsum.
Du willst deinem Immunsystem in der kalten Jahreszeit einen zusätzlichen Schub verleihen? Dann solltest du darüber nachdenken regelmäßige Saunabesuche, Kneippgüsse oder heißkaltes Wechselduschen in deinen Alltag zu integrieren.
Guter, erholsamer Schlaf hat ebenso positive Auswirkungen. Mindestens sieben Stunden pro Nacht solltest du schlafen: Dann kommt dein Körper wieder zu Kräften und dein Immunsystem kann sich entsprechend regenerieren.
Regelmäßige Bewegung ist immer gut
Sport für die Gesundheit:
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt gesunden Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder mindestens 75 Minuten intensive sportliche Aktivität pro Woche. Damit stimulierst du dein Immunsystem. Es erlernt nachhaltig, zum richtigen Zeitpunkt wieder zur Ruhe kommen zu können.
Für alle Sportmuffel unter euch: Kleine Bewegungseinheiten – wie regelmäßiges, flottes Gehen (bevorzugt an der frischen Luft) – reichen aber auch aus.
Zu den Fitness-Tipps für den AlltagWeniger Stress, mehr Entspannung
Stress ist bekanntlich Gift für Körper und Geist und dementsprechend schlecht für das Immunsystem. Solltest du Stresshormonen wie Cortisol auf Dauer ausgesetzt sein, leidet deine körpereigene Abwehr.
Die Folge: Du bist besonders infektionsanfällig. Dagegen hilft nur Entspannung in Form von regelmäßigen Pausen und Auszeiten. Hast du aktuell besonders viel Stress?
Dann trau dich mal an Yoga, Meditation oder andere Entspannungstechniken. Damit baust du Anspannung ab und die körpereigene Abwehr auf.
Nährstoffreiche Ernährung unterstützt
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung spielt außerdem eine wichtige Rolle für dein gesamtes Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit deines Immunsystems.
Vitamin C ist wohl das bekannteste Vitamin, wenn es um die Vorbeugung von Erkältungen und Grippe geht. Was nur die Wenigsten wissen: Das Vitamin lässt sich nicht nur in Zitrusfrüchten, sondern auch in Gemüse wie Brokkoli, Grün- oder Rosenkohl finden.
Neuere Forschungen haben zudem gezeigt, dass auch Vitamin D ein Schlüsselhormon des Immunsystems ist. Ist das Vitamin in ausreichender Menge vorhanden, kannst du deine Abwehrmechanismen entsprechend in Gang setzen.
Fetthaltige Seefische, Kalbfleisch und Eier sind gute Vitamin D-Quellen, Pilze und Avocados vegane Alternativen.
Rezept: Ingwer-Aprikosen-Shot Rezept: Ingwer-Kardamom-Tee Rezept: Ingwer-Kurkuma-Dressing Rezept: Ingwer-Kurkuma-HonigImmunsystem rechtzeitig aufbauen
Viel Bewegung, bestenfalls an der frischen Luft, genügend Schlaf kombiniert mit einem geringen Alkohol- und Tabakkonsum, eine ausgewogene Ernährung und jeden Tag ein bisschen Entspannung – wenn du dich daran hälst, gibst du Viren und Bakterien keine Chance und kommst gesund durch jede Jahreszeit!
Und wenn es doch einmal im Hals kratzt?
Dann hilft das Lutschen eines Bonbons oder Kauen eines Gummidrops. Das befeuchtet die ausgetrockneten, gereizten Schleimhäute und verflüssigt festsitzenden, zähen Schleim. Unsere neuen Em‑eukal Gummidrops Ingwer Kurkuma sind übrigens zudem mit Vitamin C und Zink verfeinert und sorgen für wohltuenden Genuss.
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