
Eine wunderbare Übung zur Steigerung des geistigen Wohlbefindens und der mentalen Stärke, ist die „Dankbarkeitsübung“.
Suche Dir dazu einen ruhigen Ort aus, an dem Du dich wohl fühlst und nicht gestört wirst. Mach es Dir gemütlich und schließe Deine Augen. Das unterstützt Dich dabei, mehr in die Ruhe zu kommen und die Außenwelt für die nächsten 5 Minuten besser auszublenden zu können.
Du kannst dir beispielsweise einen leisen Gong stellen, der dich daran erinnert, wann die Zeit verstrichen ist oder aber eine Sanduhr benutzen.
Überlege Dir nun Dinge, für die Du an diesem Tag ganz besonders dankbar bist. Das kann ein gutes Essen gewesen sein, Zeit mit deinen Lieben, ein Lächeln eines Fremden, eine Nachricht oder ein Brief, ein Dank an die Sonne, die dich an diesem Tag gewärmt hat etc..
Zu Anfang fällt es manchmal schwer sich zu überlegen, wofür man dankbar ist und man glaubt kaum daran, damit 5 Minuten des Tages füllen zu können. Doch Du wirst sehen, mit etwas Übung und Geduld werden Dir mehr und mehr Dinge, Menschen und Augenblicke einfallen, für die Du dankbar bist und die 5 Minuten verfliegen nur so.
Du kannst diese Übung als eine Art Ritual beispielsweise vorm zu Bett gehen machen und du wirst erholsam und zufrieden einschlafen.
Die Übung kann aber auch zu jeder anderen Zeit des Tages oder einmal wöchentlich angewendet werden.